Treino em CasaHalteres de 6 kg
Hoje
Treino
Esta semana
Treinos
Semana
Organização da semana
Duração do treino
20 a 30 min
Séries por exercício
3 séries
Intervalo entre séries
45 a 60 s
Abdominal
Todos os dias
Objetivo
Fortalecimento, ganho de massa muscular e condicionamento geral.
Histórico
0
nesta semana
0
no mês
0
no total
Treinos feitos
Dicas
Como executar
- Faça os movimentos de forma controlada e sem impulso.
- Mantenha a postura e o abdômen firme.
- Use apenas um halter quando necessário (ex.: ombros e tríceps).
Progressão
Comece com 2 séries por exercício na primeira semana e aumente para 3 séries quando estiver confortável.
Dicas extras
- Reserve 3 minutos para aquecimento (mobilidade e movimentos leves).
- Reserve 2 minutos ao final para desacelerar.
- Mantenha uma alimentação adequada para potencializar os resultados.
Intervalo entre séries
O cronômetro de descanso começa sozinho quando você marca uma série.